Flug · 6 min
So bereiten Sie sich auf einen Langstreckenflug vor
Zwölf Stunden sitzend in trockener Luft. Was hilft und was ein Mythos ist.
Ein Zwölfstundenflug ist kein gedehnter Zweistundenflug. Drei Dinge ändern sich: Sie sitzen still, die Luft ist sehr trocken, und Ihre innere Uhr verschiebt sich.
Das Sitzen
Stundenlange Bewegungslosigkeit verlangsamt den venösen Rückfluss in den Beinen. Das ist der Mechanismus hinter schweren Beinen am Ende eines Flugs und der meistdiskutierte Risikofaktor auf Langstrecken.
Die üblichen Massnahmen sind einfach: alle zwei bis drei Stunden aufstehen, im Sitzen regelmässig die Waden anspannen, und Kompressionsstrümpfe tragen.
Ein praktischer Hinweis zu den Strümpfen: Die Grösse zählt. Ein zu kleiner Strumpf wirkt wie eine Abschnürung und wird kontraproduktiv. Messen Sie Ihren Wadenumfang, statt sich auf die Schuhgrösse zu verlassen.
Bei Thrombose in der Vorgeschichte, kürzlicher Operation, Schwangerschaft oder Hormontherapie sprechen Sie vor dem Flug mit Ihrer Ärztin. Diese Situationen erfordern eine individuelle Beratung, die wir nicht leisten können.
Die trockene Luft
Die Kabinenfeuchtigkeit liegt bei etwa 10 bis 20 Prozent, deutlich unter einem normalen Innenraum. Die Folge: trockener Hals, gereizte Augen, verstopfte Nase.
Trinken Sie regelmässig, mehr als der Durst verlangt. Alkohol und Kaffee helfen nicht, ihre Wirkung wird aber oft überschätzt: Die eigentliche Schwierigkeit ist schlicht, genug zu trinken.
Ein Salzwasser-Nasenspray und ein Lippenbalsam kosten wenig und verändern das Ankunftsgefühl. Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, nehmen Sie für den Flug eine Brille mit.
Der Schlaf
Im Flugzeug zu schlafen ist schwierig, weil man aufrecht sitzt, im Lärm und im Licht. Eine gut geformte Schlafmaske und Ohrstöpsel bringen mehr als ein Nackenkissen, auch wenn das Kissen der auffälligere Kauf ist.
Auf Nachtflügen Richtung Osten schlafen Sie besser früh im Flug, statt vor einem Bildschirm wach zu bleiben. Richtung Westen umgekehrt.
Bei der Ankunft
Der Jetlag klingt grob mit einer Zeitzone pro Tag ab. Morgenlicht hilft bei der Anpassung nach Osten, Abendlicht nach Westen.
Verlassen Sie sich ohne ärztlichen Rat nicht auf ein Schlafmittel: Auf einem Langstreckenflug ist längere Bewegungslosigkeit unter Sedierung nicht harmlos.