Soleil et chaleur : les erreurs que les voyageurs répètent

Le coup de soleil est le problème que tout le monde anticipe. La déshydratation et l'épuisement dû à la chaleur sont ceux qui gâchent réellement des journées de voyage.

Le soleil

L'indice UV grimpe avec l'altitude et se réfléchit sur l'eau, le sable clair et la neige. Concrètement : sur un bateau aux Philippines ou sur un glacier au Népal, vous prenez bien plus d'UV que le thermomètre ne le laisse croire.

Trois erreurs reviennent systématiquement.

Trop peu de produit. La quantité recommandée pour un corps adulte est de l'ordre de six cuillères à café. La plupart des gens en mettent le tiers.

Pas de réapplication. Toutes les deux heures, et après chaque baignade ou transpiration importante, même pour un produit résistant à l'eau.

Les zones oubliées. Oreilles, nuque, dessus des pieds, arrière des genoux, lèvres. Le baume à lèvres avec SPF n'est pas un détail à 3000 mètres.

Le vêtement reste la meilleure protection. Un lycra manches longues pour le snorkeling dispense de recrémer un dos que vous ne pouvez pas atteindre.

La chaleur

C'est le point sous-estimé. La chaleur fatigue, coupe l'appétit, perturbe le sommeil et rend irritable — souvent avant qu'on l'identifie comme la cause.

Buvez avant d'avoir soif. La soif apparaît quand la déshydratation est déjà installée.

Par forte chaleur et transpiration abondante, l'eau seule ne suffit pas : vous perdez aussi des sels. C'est là que les sachets de réhydratation ou les comprimés d'électrolytes ont un intérêt réel, pas seulement en cas de trouble digestif.

Organisez vos journées autour du soleil plutôt que contre lui. Visites tôt le matin et en fin d'après-midi, pause à l'ombre entre midi et 16 heures. C'est ce que font les habitants, et ce n'est pas un hasard.

Les signaux d'alerte

Maux de tête, nausées, crampes, fatigue soudaine, peau moite et pâle : ce sont les signes d'un épuisement dû à la chaleur. Mettez-vous à l'ombre, buvez, rafraîchissez-vous.

Si la personne cesse de transpirer, si sa peau devient rouge et sèche, si elle est confuse ou perd connaissance, il s'agit d'une urgence médicale. Appelez les secours immédiatement.

Ce guide décrit des précautions générales et ne remplace pas un avis médical.