Sonne und Hitze: die Fehler, die Reisende immer wieder machen

Sonnenbrand ist das Problem, das alle erwarten. Dehydrierung und Hitzeerschöpfung sind die, die tatsächlich Reisetage ruinieren.

Die Sonne

Die UV-Belastung steigt mit der Höhe und reflektiert auf Wasser, hellem Sand und Schnee. Konkret: Auf einem Boot auf den Philippinen oder auf einem Gletscher in Nepal bekommen Sie weit mehr UV ab, als die Temperatur vermuten lässt.

Drei Fehler kehren ständig wieder.

Zu wenig Produkt. Die empfohlene Menge für einen Erwachsenenkörper liegt bei rund sechs Teelöffeln. Die meisten tragen ein Drittel davon auf.

Kein Nachcremen. Alle zwei Stunden, und nach jedem Baden oder starkem Schwitzen, auch bei wasserfesten Produkten.

Die vergessenen Stellen. Ohren, Nacken, Fussrücken, Kniekehlen, Lippen. Lippenbalsam mit LSF ist auf 3000 Metern kein Detail.

Kleidung bleibt der beste Schutz. Ein langärmliges Rashguard beim Schnorcheln erspart das Nachcremen eines Rückens, den Sie nicht erreichen.

Die Hitze

Das ist der unterschätzte Teil. Hitze ermüdet, nimmt den Appetit, stört den Schlaf und macht gereizt — oft bevor man sie als Ursache erkennt.

Trinken Sie, bevor Sie Durst haben. Durst tritt auf, wenn die Dehydrierung bereits begonnen hat.

Bei starker Hitze und heftigem Schwitzen genügt Wasser allein nicht: Sie verlieren auch Salze. Genau dort helfen Rehydratationsbeutel oder Elektrolyt-Tabletten wirklich, nicht nur nach einer Magenverstimmung.

Planen Sie Ihre Tage um die Sonne herum statt gegen sie. Besichtigungen früh und spät, Schatten zwischen Mittag und vier. Genau das tun die Einheimischen, und das ist kein Zufall.

Warnzeichen

Kopfschmerzen, Übelkeit, Krämpfe, plötzliche Müdigkeit, feuchtkalte blasse Haut: Das sind Anzeichen einer Hitzeerschöpfung. In den Schatten gehen, trinken, abkühlen.

Wenn die Person aufhört zu schwitzen, wenn die Haut rot und trocken wird, wenn sie verwirrt ist oder das Bewusstsein verliert, ist das ein medizinischer Notfall. Rufen Sie sofort Hilfe.

Dieser Ratgeber beschreibt allgemeine Vorsichtsmassnahmen und ersetzt keine ärztliche Beratung.