Composer une trousse de secours pour la randonnée

En randonnée, deux contraintes dictent le contenu de la trousse : le poids que vous portez, et le fait que vous êtes loin d'une pharmacie.

L'ampoule, la vraie blessure de la randonnée

Ce n'est pas la fracture ni l'entorse, c'est l'ampoule. C'est elle qui écourte les journées et gâche les itinéraires.

Traitez-la avant qu'elle apparaisse. Dès qu'un point chauffe, arrêtez-vous et couvrez. Cinq minutes de pause évitent deux jours de boiterie.

Emportez des pansements hydrocolloïdes en plusieurs formes — talon, orteil, plante — plus un ruban anti-frottement. Les pansements ordinaires ne tiennent pas dans une chaussure.

Le reste du contenu utile

Des pansements et compresses stériles, pour les coupures et éraflures que produit tout terrain rocheux.

Une bande cohésive. Elle sert à maintenir un pansement, soutenir une cheville, fixer une attelle improvisée. Le poste le plus polyvalent pour son poids.

Une solution antiseptique. En zone humide, une plaie mal nettoyée s'infecte vite.

Un tire-tique. En Suisse comme dans une grande partie de l'Europe, c'est indispensable dès que vous marchez en forêt ou dans les herbes hautes. Retirez la tique rapidement et notez la date.

Une couverture de survie. Cinquante-cinq grammes. Elle sert si quelqu'un se blesse et doit attendre les secours, y compris par beau temps : l'immobilité refroidit vite en altitude.

Des comprimés d'électrolytes. Une longue journée de marche fait transpirer plus qu'on ne le mesure.

L'étui compte

Un étui étanche n'est pas un luxe. Une averse ou une chute dans un torrent transforme une trousse en carton mouillé, et des pansements humides ne collent plus.

En altitude

Le soleil est plus agressif et l'air plus sec. Baume à lèvres SPF, lunettes filtrantes et crème haute protection ne sont pas optionnels au-dessus de 2500 mètres, même par temps couvert.

Ce qui ne remplace pas la préparation

Une trousse ne compense ni un itinéraire mal évalué, ni une météo ignorée. Avant une course en montagne, vérifiez les conditions, prévenez quelqu'un de votre trajet, et connaissez le numéro des secours locaux — 1414 pour la Rega en Suisse, 112 en Europe.

Pour un trek en altitude ou une expédition isolée, demandez conseil à un médecin : le mal aigu des montagnes se prévient par le rythme d'ascension, pas par le contenu d'une trousse.